सुबह उठकर Back Pain क्यों होता है?

आज की lifestyle में back pain एक आम समस्या बन गई है।कई लोगों को सुबह उठते ही कमर या पीठ में दर्द महसूस होता है।इसके पीछे गलत posture, सोने का तरीका, लंबे समय तक बैठना और शरीर की कम movement जैसी वजहें हो सकती हैं। इस लेख में हम जानेंगे कि सुबह उठते समय back pain क्यों होता है? और किन आदतों पर ध्यान देना ज़रूरी है।

सुबह स्ट्रेच करने के क्या फायदे है?

✔ मसल्स में जमी हुई stiffness कम होती है। सुबह की जकड़न (morning stiffness) back pain की सबसे बड़ी वजह है। स्ट्रेचिंग human body मे muscles को गर्म और लचीला करती है।

✔ ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है। स्पाइन और मसल्स को तुरंत ऊर्जा मिलती है और दर्द कम हो जाता है।

✔ posture सुधरता है, जो लोग घंटों बैठकर काम करते है उनके लिए सुबह स्ट्रेचिंग वरदान है।

✔ पूरे दिन back pain कम रहता है क्योंकि शरीर शुरुआत से ही active और flexible हो जाता है।

✔ mood और energy boost होती है। स्ट्रेचिंग से एंडोर्फिन रिलीज होते हैं, जो तनाव (stress) कम करते हैं। सुबह उठकर Back Pain Relief के लिए Top Stretch (Step-by-Step Guide) नीचे दिए गए स्ट्रेच beginner friendly हैं। और हर उम्र के लोग इसको कर सकते हैं।

Cat–Cow Stretch (Marjariasana) – रीढ़ की हड्डी के लिए सबसे शक्तिशाली स्ट्रेच।

समय 1–2 मिनट फायदे स्पाइन को फ्लेक्सिबल बनाता है lower back pain घटता है सुबह की stiffness हटाता है।

कैसे करें?

1. घुटनों के बल बैठकर एड़ियों पर आ जाएं

2. दोनों हाथ आगे की तरफ फैलाएं

3. माथा जमीन पर लगाएं

4. गहरी सांस लेते हुए 60 सेकंड रहेंध्यान रखें:अगर घुटनों में दर्द है तो पैरों के बीच थोड़ा gap रख सकते हैं।